بهترین ورزش برای تنبلی تخمدان چه حرکاتی است؟

آیا می‌دانستید فعالیت بدنی منظم می‌تواند نقش مهمی در کنترل علائم تنبلی تخمدان داشته باشد؟ ورزش مناسب تنبلی تخمدان به تعادل هورمون‌ها، کاهش وزن اضافی و بهبود چرخه قاعدگی کمک می‌کند. با انتخاب حرکات درست و منظم، می‌توانید انرژی بیشتری داشته باشید و خطر ابتلا به مشکلات متابولیک مرتبط با این سندرم را کاهش دهید. افراد مبتلا به تنبلی تخمدان با انجام این ورزش‌ ها می ‌توانند به تنظیم هورمون‌ های بدن، کاهش وزن و بهبود حساسیت به انسولین کمک زیادی نمایند. پزشکان به بیماران خود توصیه می ‌کنند که علاوه بر دارو درمانی از انجام ورزش مناسب تنبلی تخمدان نیز غافل نشوند تا هر چه سریع ‌تر این اختلال بهبود یابد. در ادامه این مطلب شما با این ورزش‌های مناسب بیشتر آشنا خواهید شد.

بهترین ورزش برای درمان تنبلی تخمدان چیست؟

ورزش‌ های گوناگونی وجود دارد که به کمک آن ها می‌ توانید تنبلی تخمدان خود را برطرف کنید که بهترین آن ها شامل موارد زیر می‌ شود.

• ورزش های ایروبیک

این ورزش ‌ها به بهبود حساسیت به انسولین و سوزاندن چربی کمک کرده و در مدیریت وزن نیز نقش موثری دارند. همچنین بانوان به کمک ورزش‌ های ایروبیک می ‌توانند استقامت بدن و سلامت قلب و عروق خود را افزایش بدهند.

• پیلاتس

ورزش پیلاتس به تقویت عضلات لگن و شکم کمک کرده و موجب بهبود وضعیت بدن شما خواهد شد. این ورزش جهت تقویت مرکز بدن، استحکام عمومی بدن، بهبود تعادل و برطرف شدن تنبلی تخمدان بسیار موثر است.

• تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی یا بدنسازی به تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می ‌کند و در کاهش چربی و همچنین بهبود تناسب اندام نیز بسیار موثر است. با انجام این تمرینات می ‌توانید به بهبود تنبلی تخمدان خود نیز کمک کنید.

• رقص

رقص یکی دیگر از ورزش‌ هایی است که به تقویت عضلات شکم و پایین‌تنه کمک می ‌کند و در کنار آن موجب بهبود عملکرد قلب و کاهش استرس نیز می‌ شود. رقص ورزشی سرگرم‌کننده برای افزایش انرژی، سوزاندن کالری و درمان تنبلی تخمدان است.

• دوچرخه‌ سواری

دوچرخه‌ سواری یکی دیگر از ورزش ‌های مناسب برای درمان تنبلی تخمدان است که موجب کاهش وزن و تقویت عضلات پایین‌ تنه می‌ شود. به علاوه این ورزش هوازی موجب سلامت قلب و عروق و بهبود استقامت بدن نیز خواهد شد.

در مورد رژیم غذایی تنبلی تخمدان و غذاهایی که نباید بخورید این مطلب را بخوانید تا همراه با ورزش تاثیر بیشتری را در روند بهبودی شما بگذارد.

اگر در مورد مشکلات تنبلی تخمدان و یا کارهایی که در راستای بهبودی خود باید انجام دهید سوالی ذهن شما را مشغول کرده است، فرم زیر را پر کنید تا دکتر دژکام در زمان مناسب با شما تماس بگیرد.

آیا پیاده‌ روی برای تنبلی تخمدان مفید است؟

اکثر بانوان نمی ‌دانند که پیاده‌ روی چقدر می‌ تواند مفید و کارآمد باشد. یکی از سالم ترین و ساده‌ ترین روش‌ ها برای تحرک بدن و بهبود سلامت عمومی انجام پیاده‌روی است، زیرا رایگان بوده و هیچ عارضه جانبی نامطلوبی را به همراه ندارد.

اگر به دنبال یک ورزش مناسب تنبلی تخمدان هستید، ما پیاده‌روی را به شما پیشنهاد می ‌کنیم. پیاده‌روی می ‌تواند با کاهش التهاب، کاهش هورمون‌ های استرس و افزایش اندورفین یا هورمون ‌های شادی یک زندگی شادتر را به بانوان مبتلا به این عارضه هدیه بدهد. طبق تحقیقات انجام شده پیاده‌روی به خصوص بعد از میل کردن غذا می ‌تواند با افزایش حساسیت به انسولین موجب کاهش سطح قند خون شود و این می ‌تواند یکی از بهترین انتخاب ‌ها جهت درمان تنبلی تخمدان به کمک ورزش باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد لابیاپلاستی با لیزر این مطلب را بخوانید.

تمرینات یوگا و نقش آن ها در بهبود تنبلی تخمدان

یکی از عواملی که در بهبود علائم تنبلی تخمدان نقش مهمی دارد، آرامش ذهنی است. ورزش یوگا علاوه بر این که موجب آرام شدن ذهن فرد می‌شود با بهبود عملکرد تخمدان‌ ها سبب کاهش علائم این عارضه نیز خواهد شد. با انجام تمرینات یوگا به تدریج فرد از اضطراب‌ های روزانه و تنش‌ های عصبی دور شده و هورمون سروتونین در بدن او افزایش می ‌یابد. برخی از تمرینات یوگا که با انجام آن ها می‌توانید به درمان تنبلی تخمدان کمک کنید عبارتند از:

حرکت پروانه

برای انجام این حرکت باید چهار زانو نشسته و کف پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید و برای مدت چند ثانیه در همین حالت بمانید. برای بهتر شدن وضعیت خود حتی می ‌توانید بدنتان را به طرف جلو آورده و سینه‌خیز شوید.

حرکت آسیاب دستی

روی زمین نشسته و پاهایتان را از یکدیگر باز کنید. دست‌ ها را در یکدیگر مشت کرده و به طرف یکی از پاهایتان بکشید. تا چند ثانیه در همین حالت بمانید، اما توجه داشته باشید که نباید فشار زیادی به کمرتان وارد شود.

شاواسانا (حرکت مرده)

این حرکت در پایان تمرینات یوگا جهت استراحت توصیه می ‌شود و برای کاهش علائم این اختلال نیز بسیار موثر است، زیرا موجب آرامش ذهنی و ریلکس شدن بدنتان خواهد شد. در مورد بی اختیاری ادرار در زنان بهتر است این مطلب را از دست ندهید.

چند بار در هفته باید ورزش کرد تا علائم تنبلی تخمدان کاهش یابد؟

شدت و تعداد دفعات انجام ورزش ها برای درمان تنبلی تخمدان یکی از مواردی است که بانوان باید به آن توجه داشته باشند. برای اطلاع از تعداد دفعات انجام ورزش بهتر است از بهترین دکتر زنان کمک بگیرید و از انجام اقدامات خودسرانه بپرهیزید. اگر پیرامون شدت و مقدار فعالیت‌ های ورزشی خود دچار شک و شبهه شده‌اید می ‌توانید یک برنامه ورزشی مطابق برنامه زیر داشته باشید.

• باید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش‌ های هوازی با شدت متوسط و یا این که ۷۵ دقیقه ورزش‌ های هوازی شدید داشته باشید.
• باید در برنامه ورزشی خود حداقل ۲ روز را به انجام بدنسازی و تمرینات قدرتی اختصاص بدهید.
• روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت‌ های ورزشی را انجام دهید، البته لازم نیست که به یکباره انجام گردد. به عنوان مثال می ‌توانید در دو ست ۱۵ دقیقه‌ای ورزش‌ های خود را انجام دهید و یا این که در سه ست ۱۰ دقیقه‌ای به انجام ورزش بپردازید.

تاثیر ورزش های هوازی بر علائم تنبلی تخمدان

ورزش های هوازی موجب افزایش حساسیت بدن نسبت به انسولین شده و چرخه تخمک‌گذاری و قاعدگی شما را تنظیم خواهد کرد. این ورزش‌ ها در بهبود خلق و خو، کاهش علائم افسردگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی و عروقی و همچنین دیابت نوع ۲ نیز بسیار موثر هستند. با انجام ورزش ‌های هوازی مانند شنا، پیلاتس، یوگا و دوچرخه‌سواری می ‌توانید روند بهبودی این اختلال را به میزان قابل توجهی افزایش بدهید. در مورد تنبلی تخمدان در باردای این مقاله را بخوانید.

نگاه کلی به بایدها و نبایدهای ورزش مناسب تنبلی تخمدان

ورزش‌ مناسب تنبلی تخمدان شامل ورزش های گوناگونی می شود که پزشکان‌ با توجه به شرایط بیماران خود انجام آن ها را توصیه می ‌کنند. اگر شما نیز مبتلا به تنبلی تخمدان هستید بهتر است طی جلسه مشاوره با پزشک متخصص درباره ورزش‌ های مناسب برای بهبود این بیماری با پزشک خود صحبت کنید.

سوالات متداول